.webp)
Fenomena berpacaran dengan kecerdasan buatan atau Artificial Intelligence (AI) di media sosial langsung memicu perbincangan luas mengenai batas wajar interaksi manusia dengan teknologi.
Ketika keterikatan seseorang dengan dunia maya mulai tidak terkontrol dan mengganggu kehidupan sehari-hari, perlu langkah untuk kembali beradaptasi dengan realitas.
Dokter spesialis kedokteran jiwa, dr Lahargo Kembaran, SpKJ, menjelaskan, salah satu langkah pemulihan awal yang bisa dilakukan secara mandiri adalah melakukan detoksifikasi digital dan menerapkan teknik khusus untuk menjernihkan pikiran.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Yang pertama harus dilakukan digital detoxification jadi harus berjarak dulu tuh dengan digital, internet,ataupun AI-nya, biasanya kita kasih detoks 3 sampai hari lah," jelas dr Lahargo kepada detikcom, Selasa (10/11/2026).
Selain melakukan detoksifikasi digital, ia juga menyarankan untuk kembali memulai interaksi dengan lingkungan sekitar dan berolahraga.
Teknik 'Grounding' Biar Kembali 'Napak Tanah'
Selain melakukan detoksifikasi digital, individu yang merasa penat atau terlalu hanyut dalam interaksi dengan kecerdasan buatan dapat melatih kesadaran diri melalui metode grounding.
"Grounding technique itu adalah sebuah teknik menstimulasi panca indera kita dengan apa yang ada di sekitar kita, environment," terangnya.
Prinsip dasar dari teknik grounding ini adalah memanfaatkan stimulasi panca indera agar kesadaran kembali berfokus pada kondisi nyata saat ini. Panduan mudah yang bisa diterapkan dikenal dengan metode 5-4-3-2-1.
Metode tersebut mencakup memusatkan perhatian pada 5 benda di sekitar yang dapat dilihat, 4 benda yang bisa diraba permukaannya, 3 suara di sekitar yang bisa didengarkan, 2 aroma yang bisa dicium, dan 1 jenis rasa makanan atau minuman.
Dengan melatih panca indera kembali ke lingkungan fisik secara konsisten, individu secara perlahan dapat melepaskan diri dari jeratan adiksi dunia maya.
"Seperti namanya, dia kayak nge-ground lagi di tanah gitu, fokus here and now, present moment. Dan itulah yang bisa membantu orang untuk bisa detach, lepas dari AI atau digitalnya tadi," tutupnya.
Simak Video "Video: Kemenkes Ungkap 2% Penduduk Usia 15 Tahun ke Atas Alami Masalah Kejiwaan"
[Gambas:Video 20detik](aur/up)
